מתח צידי עם כבלים (מוט V)
עצות מומחים
התמקד במשיכת המוט למטה עם הלטים שלך והפחת את ההשתתפות של הביספס על ידי שמירה על המרפקים במעמד נייטרלי.
שלבי ביצוע
- תחבר מוט V לפולי הגבוה של תחנת כבלים.
- תחזק במוט V עם כפות ידיים מול זו השנייה ושבת, מאבטח את הירכיים שלך מתחת למשעות.
- הטה אחורה מעט ומשוך את המוט למעלה לחזה העליון שלך.
- דחוק את ציפורי הכתף שלך יחד בתחתית התנועה.
- החזר את המוט למקום ההתחלתי, האריך את הזרועות באופן מלא.
- חזור על התנועה כמספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר מתח צידי עם כבלים (מוט V) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח צידי עם כבלים (מוט V) מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס30%
משני
בייספס15%
אמות15%
כתפיים15%
חזה15%
טרפזים10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח צידי עם כבלים (מוט V)?
מתח צידי עם כבלים (מוט V) מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, חזה, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח צידי עם כבלים (מוט V)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח צידי עם כבלים (מוט V) מתאים למתחילים?
כן, מתח צידי עם כבלים (מוט V) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
