משיכת מוט לצדדים על מכשיר (דיסקים)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוונו את מכונת השקילה כך שתתאים לגובהכם ובחרו את המשקל המתאים.
2. שבו ותקבעו את הברכיים שלכם מתחת למשענות.
3. אחזו במוט באחיזה רחבה ושבו עם גב ישר.
4. משיכו את המוט לעבר החזה, דחקו את סרעפות הכתפיים שלכם יחד.
5. החזירו את המוט למיקום ההתחלתי באט במהלך שמירה על מתח בשרירי הצד.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב40%

משני

בייספס20%

אמות20%

כתפיים10%

טרפזים10%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח