משיכת מוט לצדדים על מכשיר (דיסקים)
עצות מומחים
התמקדו במשיכת המוט למטה עם המרפקים שלכם במקום עם הידיים כדי למקסם את העיסוק של השרירים הצדיים.
שלבי ביצוע
- כוונו את מכונת השקילה כך שתתאים לגובהכם ובחרו את המשקל המתאים.
- שבו ותקבעו את הברכיים שלכם מתחת למשענות.
- אחזו במוט באחיזה רחבה ושבו עם גב ישר.
- משיכו את המוט לעבר החזה, דחקו את סרעפות הכתפיים שלכם יחד.
- החזירו את המוט למיקום ההתחלתי באט במהלך שמירה על מתח בשרירי הצד.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר משיכת מוט לצדדים על מכשיר (דיסקים) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת מוט לצדדים על מכשיר (דיסקים) מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס40%
משני
בייספס20%
אמות20%
כתפיים10%
טרפזים10%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל משיכת מוט לצדדים על מכשיר (דיסקים)?
משיכת מוט לצדדים על מכשיר (דיסקים) מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור משיכת מוט לצדדים על מכשיר (דיסקים)?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם משיכת מוט לצדדים על מכשיר (דיסקים) מתאים למתחילים?
משיכת מוט לצדדים על מכשיר (דיסקים) מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
