היפראקסטנסיה על הרצפה עם חגורת התנגדות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הבטן עם סרט ההתנגדות מוחזק מאחוריכם ומקושר סביב הקרסולים שלכם.
2. שימו את ידיכם מאחורי הראש או חציות על החזה שלכם.
3. הרימו את החלק העליון של הגוף מהרצפה על ידי התכווצות בגבכם התחתון והירכיים שלכם.
4. שובו לאט למקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב50%

משני

עכוז25%

ירך אחורית25%

ציוד

רצועת התנגדות

סוג תרגיל

כוח