משיכת כבלים קדמית באחיזה צמודה
עצות מומחים
הובילו עם המרפקים וצמצמו את סרעפות הכתף בתחתית התנועה כדי להשתתף מקסימלית בשרירי הלט.
שלבי ביצוע
- שב על מכונת פולדאון לגב עם מערכת הכבלים מוגדרת מעל גובה הראש.
- אחוז בידית באחיזה צמודה, כפות ידיים מול זהויות הכפות.
- הטה אחורה מעט ומשוך את הידית למעלה לחזה העליון שלך.
- השהה וצמצם את שרירי הלט בתחתית התנועה.
- החזר באיטיות את הידית למיקום ההתחלתי עם הזרועות מושרות לחלוטין.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר משיכת כבלים קדמית באחיזה צמודה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת כבלים קדמית באחיזה צמודה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס30%
משני
בייספס15%
אמות15%
כתפיים15%
חזה15%
טרפזים10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל משיכת כבלים קדמית באחיזה צמודה?
משיכת כבלים קדמית באחיזה צמודה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, חזה, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור משיכת כבלים קדמית באחיזה צמודה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם משיכת כבלים קדמית באחיזה צמודה מתאים למתחילים?
משיכת כבלים קדמית באחיזה צמודה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
