הרמת עקביים עם מוט בעמידה
עצות מומחים
שמור על גב מורכב ואל תשתמש בתנועה להרמת המשקל. ממוקד בתנועה איטית ובשליטה כדי למקסם את ההשתתפות של השוקיים.
שלבי ביצוע
- שים מוט ברזל על הגב העליון שלך, דומה למיקום לחזה סקוואט.
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירך, עם כפות הרגליים על משטח מורם כמו קובייה או מדרגה.
- דחוף דרך כפות הרגליים כדי להרים את העקבים כגבוה שאפשר, לצמצם את השוקיים בחלק העליון.
- הורד את העקבים שוב למטה מתחת לרמת המדרגה למתיחה מלאה.
- חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקביים עם מוט בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקביים עם מוט בעמידה מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת עקביים עם מוט בעמידה?
הרמת עקביים עם מוט בעמידה מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת עקביים עם מוט בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת עקביים עם מוט בעמידה מתאים למתחילים?
הרמת עקביים עם מוט בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
