הרמת עקביים עם מוט בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שים מוט ברזל על הגב העליון שלך, דומה למיקום לחזה סקוואט.
2. עמוד עם הרגליים ברוחב הירך, עם כפות הרגליים על משטח מורם כמו קובייה או מדרגה.
3. דחוף דרך כפות הרגליים כדי להרים את העקבים כגבוה שאפשר, לצמצם את השוקיים בחלק העליון.
4. הורד את העקבים שוב למטה מתחת לרמת המדרגה למתיחה מלאה.
5. חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

תאומים100%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח