הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה
עצות מומחים
שימו את כפות הרגליים על משטח מורם ותאפשרו טווח תנועה מלא עבור פיתוח השריר הקרסול המקסימלי.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם רגליים נטויות על משטח מורם, ברכיים כפולות בזווית של 90 מעלות.
- שימו משקולת על כל ירך, ממש מעל הברך.
- הרימו את העקבים על ידי לחיצה דרך כפות הרגליים, והרימו את המשקולות.
- הורידו את העקבים חזרה למצב מתיחה מלאה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה?
הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה מתאים למתחילים?
כן, הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
