הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל עם הרגליים מושרות על משטח מורם, ברכיים כפולות בזווית של 90 מעלות.
2. שימו משקולת על כל ירך, ממש מעל הברך.
3. הרימו את העקבים על ידי לחיצה דרך כפות הרגליים, מרימים את המשקולות.
4. הורידו את העקבים בחזרה למקום למתיחה מלאה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

תאומים100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח