לחיצת עקרביים בישיבה במנוף
עצות מומחים
לדחוף דרך כפות הרגליים ולהאריך באופן מלא את הקרסולים בראשית התנועה כדי למקסם את ההתכווצות של שרירי הקרסול.
שלבי ביצוע
- שב על המכונה ושים את כפות הרגליים על פלטפורמת הרגליים עם העקבים שלך מושרים.
- כוון את כרית הירך כך שתתאים באופן צמוד לירכייך.
- דחוף את הפלטפורמה על ידי הארכת הקרסולים ככל האפשר.
- הורד את המשקל באופן איטי על ידי כיפוף הקרסולים עד שהם מושלכים לחלוטין.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת עקרביים בישיבה במנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת עקרביים בישיבה במנוף מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת עקרביים בישיבה במנוף?
לחיצת עקרביים בישיבה במנוף מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת עקרביים בישיבה במנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת עקרביים בישיבה במנוף מתאים למתחילים?
כן, לחיצת עקרביים בישיבה במנוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
