הרמת עקביים עם לסטיק תחת שתי הרגליים
עצות מומחים
שמרו על גוף קרוב ותנועה בשליטה כדי למנוע נדידה או איבוד איזון.
שלבי ביצוע
- עמדו על הסרט עם שתי הרגליים, וודאו שהוא מתחת לכפות הרגליים.
- החזיקו בקצה השני של הסרט בגובה הכתפיים.
- דחפו דרך כפות הרגליים כדי להרים את העקבים מהקרקע ככל שאפשר.
- הורידו באט את העקבים חזרה לקרקע וחזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקביים עם לסטיק תחת שתי הרגליים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקביים עם לסטיק תחת שתי הרגליים מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת עקביים עם לסטיק תחת שתי הרגליים?
הרמת עקביים עם לסטיק תחת שתי הרגליים מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת עקביים עם לסטיק תחת שתי הרגליים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת עקביים עם לסטיק תחת שתי הרגליים מתאים למתחילים?
כן, הרמת עקביים עם לסטיק תחת שתי הרגליים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
