הרמת עקבים עם קטלבל
עצות מומחים
לחץ דרך כפות הרגליים וצמצם את שרירי הכף התחתונה בחלק העליון של התנועה עבור מעורבות מרבית.
שלבי ביצוע
- עמוד בעיקר והחזק קטלבל ביד אחת לידך.
- שים את היד השניה על תמיכה לאיזון אם נדרש.
- הרם את העקבים מהרצפה על ידי דחיפה דרך כפות הרגליים.
- החזק את ההתכווצות בחלק העליון לרגע.
- הורד את העקבים באיטיות חזרה לרצפה.
- חזור על מספר החזרות הרצוי, ואז החלף את הקטלבל ליד השני.
עקוב אחר הרמת עקבים עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים עם קטלבל מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת עקבים עם קטלבל?
הרמת עקבים עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת עקבים עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת עקבים עם קטלבל מתאים למתחילים?
הרמת עקבים עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
