הרמת עקביים הפוכה במכונת סמית
עצות מומחים
שמור על עצמך מורכב ועל הירכיים מתחת למוט כדי למנוע תנודה וכדי לבידוד את שרירי הכף הרגליים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמדו פונים מהמכונת סמית עם כפות הרגליים על בלוק או מדרגה.
- מקם את המוט מעל הכתפיים ופתח אותו.
- עם קיפוף קל בברכיים, הורידו את העקביים לעבר הקרקע.
- דחפו דרך כפות הרגליים כדי להרים את העקביים כגבוה שאפשר.
- חזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקביים הפוכה במכונת סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקביים הפוכה במכונת סמית מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת סמית'. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
מכונת סמית'
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת עקביים הפוכה במכונת סמית?
הרמת עקביים הפוכה במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית'.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת עקביים הפוכה במכונת סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת עקביים הפוכה במכונת סמית מתאים למתחילים?
הרמת עקביים הפוכה במכונת סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
