הרמת עקביים הפוכה במכונת סמית
עצות מומחים
שמור על עצמך מורכב ועל הירכיים מתחת למוט כדי למנוע תנודה וכדי לבידוד את שרירי הכף הרגליים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמדו פונים מהמכונת סמית עם כפות הרגליים על בלוק או מדרגה.
- מקם את המוט מעל הכתפיים ופתח אותו.
- עם קיפוף קל בברכיים, הורידו את העקביים לעבר הקרקע.
- דחפו דרך כפות הרגליים כדי להרים את העקביים כגבוה שאפשר.
- חזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקביים הפוכה במכונת סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקביים הפוכה במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת סמית. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
מכונת סמית
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת עקביים הפוכה במכונת סמית?
הרמת עקביים הפוכה במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת עקביים הפוכה במכונת סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת עקביים הפוכה במכונת סמית מתאים למתחילים?
הרמת עקביים הפוכה במכונת סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
