הרמת עקבים ישיבה עם מוט
עצות מומחים
התמקד בטווח מלא של תנועה, מהמתיחה העמוקה עד ההתכווץ המלא בחלק העליון של התנועה.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם הרגליים ישרות על משטח מורם כמו קובייה או מדרגה.
- שים את המוט מעל לירכיים שלך, קרוב לברכיים שלך.
- דחוף דרך כפות הרגליים כדי להרים את העקבים ככל שאפשר.
- עצור בחלק העליון, לחץ על שרירי הכף שלך.
- הורד את העקבים למטה לאט מתחת לרמת המדרגה למתיחה מלאה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקבים ישיבה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים ישיבה עם מוט מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת עקבים ישיבה עם מוט?
הרמת עקבים ישיבה עם מוט מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת עקבים ישיבה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת עקבים ישיבה עם מוט מתאים למתחילים?
הרמת עקבים ישיבה עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
