הרמת עקבים ישיבה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על ספסל עם הרגליים ישרות על משטח מורם כמו קובייה או מדרגה.
2. שים את המוט מעל לירכיים שלך, קרוב לברכיים שלך.
3. דחוף דרך כפות הרגליים כדי להרים את העקבים ככל שאפשר.
4. עצור בחלק העליון, לחץ על שרירי הכף שלך.
5. הורד את העקבים למטה לאט מתחת לרמת המדרגה למתיחה מלאה.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

תאומים100%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח