הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל עם רגל אחת מושרת על משטח מורם, והרגל השנייה תלויה.
2. אחזו במשקולת באופן אנכי עם יד אחת, באמצעות יד כף יד, ושימו אותה על הירך של הרגל העובדת.
3. דחפו דרך כף הרגל כדי להרים את העקב ככל שאפשר.
4. הורידו את העקב באט למקום למתיחה מלאה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

תאומים100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח