הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה
עצות מומחים
בצעו את התרגיל עם תפיסת המקבים כדי לשמור על יציבות ולהתמקד בהתכווצות הקרסול בלי כל סיוע מהרגל השנייה.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם רגל אחת נטויה על משטח מורם, והרגל השנייה תלויה.
- החזיקו במשקולת באופן אנכי עם יד אחת, באמצעות תפיסת המקבים, ושימו אותה על הירך של הרגל הפועלת.
- דחפו דרך כפות הרגל כדי להרים את העקב כגבוה שאפשר.
- הורידו את העקב חזרה למצב מתיחה מלאה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי, ואז החליפו רגלות.
עקוב אחר הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה?
הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה מתאים למתחילים?
כן, הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
