הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה
עצות מומחים
בצעו את התרגיל עם תפיסת המקבים כדי לשמור על יציבות ולהתמקד בהתכווצות הקרסול בלי כל סיוע מהרגל השנייה.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם רגל אחת נטויה על משטח מורם, והרגל השנייה תלויה.
- החזיקו במשקולת באופן אנכי עם יד אחת, באמצעות תפיסת המקבים, ושימו אותה על הירך של הרגל הפועלת.
- דחפו דרך כפות הרגל כדי להרים את העקב כגבוה שאפשר.
- הורידו את העקב חזרה למצב מתיחה מלאה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי, ואז החליפו רגלות.
עקוב אחר הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה?
הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה מתאים למתחילים?
כן, הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
