הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד על רגל אחת, עם האצבעות של הרגל על משטח מורם (כמו בלוק או מדרגה) והעקב מתלווה.
2. החזק משקולת ביד אחת לאיזון ושים את היד השנייה על תמיכה ליציבות.
3. הרים את העקב כגבוה ככל האפשר על ידי לחיצה דרך כף הרגל.
4. הורד את העקב מתחת לרמת המדרגה כדי לקבל מתיחה מלאה בשריר הכף האחורית.
5. בצע את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השנייה.

פרטים

ראשי

תאומים100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח