הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל
עצות מומחים
לחץ דרך כף הרגל והימנע מהתקפצות בתחתית כדי למקסם את השימוש בשריר הכף האחורית.
שלבי ביצוע
- עמד על רגל אחת, עם האצבעות של הרגל על משטח מורם (כמו בלוק או מדרגה) והעקב מתלווה.
- החזק משקולת ביד אחת לאיזון ושים את היד השנייה על תמיכה ליציבות.
- הרים את העקב כגבוה ככל האפשר על ידי לחיצה דרך כף הרגל.
- הורד את העקב מתחת לרמת המדרגה כדי לקבל מתיחה מלאה בשריר הכף האחורית.
- בצע את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השנייה.
עקוב אחר הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל?
הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
