הרמת עקביים עם מוט מהרצפה
עצות מומחים
בצעו את התרגיל בתנועות איטיות ובשליטה כדי למקסם את מתח השריר ולמנוע קפיצות בתחתית.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים מושתתות ומוט מונח מעל הירכיים התחתונות, ליד הברך.
- שימו את הרגליים על משטח מורם כך שהעקבים יכולים לנוע בחופשיות.
- דחפו דרך כפות הרגליים כדי להרים את העקבים ככל שאפשר, להתקף את שרירי הכף הרגל.
- הורידו באט את העקבים למתחת לפני המשטח המורם כדי למתוח את הכפות הרגליים.
- חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקביים עם מוט מהרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקביים עם מוט מהרצפה מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת עקביים עם מוט מהרצפה?
הרמת עקביים עם מוט מהרצפה מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת עקביים עם מוט מהרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת עקביים עם מוט מהרצפה מתאים למתחילים?
הרמת עקביים עם מוט מהרצפה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
