הרמת עקביים עם מוט מהרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים מושתתות ומוט מונח מעל הירכיים התחתונות, ליד הברך.
2. שימו את הרגליים על משטח מורם כך שהעקבים יכולים לנוע בחופשיות.
3. דחפו דרך כפות הרגליים כדי להרים את העקבים ככל שאפשר, להתקף את שרירי הכף הרגל.
4. הורידו באט את העקבים למתחת לפני המשטח המורם כדי למתוח את הכפות הרגליים.
5. חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

תאומים100%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח