הרמת עקביים עם רגל אחת במכונת סמית מהרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו מתחת למכונת סמית עם רגל אחת נטויה על הרצפה.
2. שימו את הכף של הרגל השנייה על צלחת משקל או קובייה.
3. פתחו את הבר ואיזון על רגל אחת.
4. הורידו את העקב לכיוון הרצפה כדי למתוח את השוק.
5. הרימו את העקב כגבוה ככל האפשר על ידי חיזוק השוק.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

תאומים100%

משני

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח