הרמת עקביים עם רגל אחת במכונת סמית מהרצפה
עצות מומחים
התמקדו בטווח תנועה מלא, עלו עד הקרסול ואז הורידו למטה למתיחה עמוקה כדי למקסם את פיתוח השוקיים.
שלבי ביצוע
- עמדו מתחת למכונת סמית עם רגל אחת נטויה על הרצפה.
- שימו את כף הרגל השנייה על צלחת משקל או קוביה.
- פתחו את המוט ואיזון על רגל אחת.
- הורידו את העקב לכיוון הרצפה כדי למתוח את השוק.
- הרימו את העקב כגבוה שאפשר על ידי התכווצות השוק.
- חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר הרמת עקביים עם רגל אחת במכונת סמית מהרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקביים עם רגל אחת במכונת סמית מהרצפה מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת סמית. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
מכונת סמית
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת עקביים עם רגל אחת במכונת סמית מהרצפה?
הרמת עקביים עם רגל אחת במכונת סמית מהרצפה מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת עקביים עם רגל אחת במכונת סמית מהרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת עקביים עם רגל אחת במכונת סמית מהרצפה מתאים למתחילים?
הרמת עקביים עם רגל אחת במכונת סמית מהרצפה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
