הרמת עקביים עם רגל אחת במכונת סמית מהרצפה
עצות מומחים
התמקדו בטווח תנועה מלא, עלו עד הקרסול ואז הורידו למטה למתיחה עמוקה כדי למקסם את פיתוח השוקיים.
שלבי ביצוע
- עמדו מתחת למכונת סמית עם רגל אחת נטויה על הרצפה.
- שימו את כף הרגל השנייה על צלחת משקל או קוביה.
- פתחו את המוט ואיזון על רגל אחת.
- הורידו את העקב לכיוון הרצפה כדי למתוח את השוק.
- הרימו את העקב כגבוה שאפשר על ידי התכווצות השוק.
- חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר הרמת עקביים עם רגל אחת במכונת סמית מהרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקביים עם רגל אחת במכונת סמית מהרצפה מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת סמית'. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
מכונת סמית'
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת עקביים עם רגל אחת במכונת סמית מהרצפה?
הרמת עקביים עם רגל אחת במכונת סמית מהרצפה מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית'.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת עקביים עם רגל אחת במכונת סמית מהרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת עקביים עם רגל אחת במכונת סמית מהרצפה מתאים למתחילים?
הרמת עקביים עם רגל אחת במכונת סמית מהרצפה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
