הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה
עצות מומחים
שמור על כפיפה קלה בברך של הרגל העומדת כדי למנוע נעילה וכדי לשמור על מתיחה בשריר הכף הגודלית.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם יד אחת מחזיקה במשקולת יד והשתמש ביד השנייה לאיזון.
- הרמת רגל אחת מהרצפ ואיזון על כף הרגל השנייה.
- הרמת העקב כגבוה שאפשר, ממוקד בהתכווצות שריר הכף הגודלית.
- הורדת העקב למקום ההתחלה באטימות.
- השלמת מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השנייה.
פרטים
ראשי
תאומים100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
