הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה
עצות מומחים
שמור על כפיפה קלה בברך של הרגל העומדת כדי למנוע נעילה וכדי לשמור על מתיחה בשריר הכף הגודלית.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם יד אחת מחזיקה במשקולת יד והשתמש ביד השנייה לאיזון.
- הרמת רגל אחת מהרצפ ואיזון על כף הרגל השנייה.
- הרמת העקב כגבוה שאפשר, ממוקד בהתכווצות שריר הכף הגודלית.
- הורדת העקב למקום ההתחלה באטימות.
- השלמת מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השנייה.
עקוב אחר הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה?
הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה מתאים למתחילים?
כן, הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
