הרמת עקבים בישיבה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2
עצות מומחים
שמור על התנועה בשליטה ותמנע התקפצות בתחתית. דחוף דרך כפות הרגליים כדי להפעיל באופן מלא את שרירי השוק.
שלבי ביצוע
- שב על המכונה ושים את כפות הרגליים על פלטפורמת הרגל עם העקבים המתארכים.
- שים את הירכות שלך מתחת למשענת המקל וכוון כך שיהיה צמוד.
- דחוף למעלה כדי להרים את המקל מעט ושחרר את מוט הבטיחות.
- הורד את העקבים על ידי כיפוף בקרסות עד שהשוק נמתח לחלוטין.
- הרים את העקבים על ידי הארכת הקרסות ככל שאפשר.
- השהה בחלקו העליון, ואז הורד באט למצב ההתחלה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקבים בישיבה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2 ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים בישיבה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2 מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת עקבים בישיבה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2?
הרמת עקבים בישיבה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2 מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת עקבים בישיבה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת עקבים בישיבה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2 מתאים למתחילים?
הרמת עקבים בישיבה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2 מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
