הרמת עקבים בישיבה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על המכונה ושים את כפות הרגליים על פלטפורמת הרגל עם העקבים המתארכים.
2. שים את הירכות שלך מתחת למשענת המקל וכוון כך שיהיה צמוד.
3. דחוף למעלה כדי להרים את המקל מעט ושחרר את מוט הבטיחות.
4. הורד את העקבים על ידי כיפוף בקרסות עד שהשוק נמתח לחלוטין.
5. הרים את העקבים על ידי הארכת הקרסות ככל שאפשר.
6. השהה בחלקו העליון, ואז הורד באט למצב ההתחלה.
7. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

תאומים100%

משני

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח