סיבוב עקרביים במנוף
עצות מומחים
השמר על כיפוף קל בברכיים כדי למנוע הארכת יתר ולהתמקד בטווח מלא של תנועה עבור מעורבות כף הרגל המרבית.
שלבי ביצוע
- כוונן את המכונה כך שתתאים לגובהך ושב בברכיים מתחת לפד.
- הנח את כפות הרגליים על פלטפורמת הרגל עם העקבים מורחבים.
- דחוף למעלה על האצבעות, מאריך באופן מלא את הקרסולות שלך.
- הורידו באט את העקבים שלך מתחת לרמת הפלטפורמה למתיחה עמוקה.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר סיבוב עקרביים במנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב עקרביים במנוף מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב עקרביים במנוף?
סיבוב עקרביים במנוף מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב עקרביים במנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב עקרביים במנוף מתאים למתחילים?
סיבוב עקרביים במנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
