הרמת עקבים עמידה עם מוט
עצות מומחים
לחץ דרך כפות הרגליים והימנע מהתקפצות בתחתית התנועה כדי למקסם את מעורבות שריר הכף הרגל.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים מוט ברזל מעל הגב העליון שלכם.
- הרימו את העקבים מהרצפה על ידי התעצמות דרך כפות הרגליים והתיחסות שריר הכף הרגל.
- החזירו לתחילת התנועה לאט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקבים עמידה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים עמידה עם מוט מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת עקבים עמידה עם מוט?
הרמת עקבים עמידה עם מוט מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת עקבים עמידה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת עקבים עמידה עם מוט מתאים למתחילים?
כן, הרמת עקבים עמידה עם מוט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
