הרמת עקבים במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. תפוס את מוט ה-Smith machine בגובה שבו תוכל להגיע בנוחות על האצבעות של הרגליים שלך.
2. תנח את כפות הרגליים על פלטפורמה מורם עם העקבים שלך תלויים.
3. תדחוף דרך כפות הרגליים כדי להרים את העקבים ככל שאפשר.
4. תוריד באט באט את העקבים שלך למטה מתחת לרמת הפלטפורמה כדי למתוח את שרירי הכף הרגל.
5. חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

תאומים100%

משני

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח