לחיצת עקבים עם חגורת התנגדות ישיבה על כיסא
עצות מומחים
התמקד בטווח תנועה מלא, לדחוף דרך כפות הרגליים כדי להתכווץ באופן מלא את שרירי הכף הרגל בחלק העליון של התנועה.
שלבי ביצוע
- שב על כיסא עם הרגליים ישרות על הרצפה וסרט גומי להתנגדות מחובר לכפות הרגליים.
- החזק בקצוות הסרט עם הידיים כדי ליצור מתח.
- דחוף את האצבעות למטה נגד ההתנגדות של הסרט, מרים את העקבות מהקרקע.
- הורד את העקבות לאט למצב ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת עקבים עם חגורת התנגדות ישיבה על כיסא ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת עקבים עם חגורת התנגדות ישיבה על כיסא מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת עקבים עם חגורת התנגדות ישיבה על כיסא?
לחיצת עקבים עם חגורת התנגדות ישיבה על כיסא מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת עקבים עם חגורת התנגדות ישיבה על כיסא?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת עקבים עם חגורת התנגדות ישיבה על כיסא מתאים למתחילים?
לחיצת עקבים עם חגורת התנגדות ישיבה על כיסא מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
