לחיצת חזה אחיזה צמודה עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על ספסל שטוח עם משקולת ביד אחת.
2. החזק את המשקולת בשתי הידיים מתחת לצלחת הפנימית, ברמת החזה.
3. לחץ על המשקולת ישר מעל החזה, להאריך את הזרועות שלך לחלוטין.
4. הורידו את המשקולת לאט בחזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

טרייספס60%

משני

כתפיים20%

חזה20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח