לחיצת חזה צרפתית עמידה עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על המרפקים שלך מופנים קדימה ותמנע מלפרוץ אותם כדי למקסם את ההשתתפות של השריר השריר.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים מרחק כתפיים, אוחז במשקולת עם שתי הידיים מאחורי הראש.
- שמור על המרפקים שלך קרובים לראש ומופנים קדימה.
- הארכת הזרועות כדי להרים את המשקולת מעל לראש, מתמקדים בהתכווצות השריר השריר.
- הורידו את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי מאחורי הראש.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת חזה צרפתית עמידה עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת חזה צרפתית עמידה עם דמבלים מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת חזה צרפתית עמידה עם דמבלים?
לחיצת חזה צרפתית עמידה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת חזה צרפתית עמידה עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת חזה צרפתית עמידה עם דמבלים מתאים למתחילים?
לחיצת חזה צרפתית עמידה עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
