הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבת על ספסל עם תמיכת גב, אחז את משקולת בכל יד.
2. הרימו את המשקולות מעל לראש עם הזרועות מורחבות לחלוטין.
3. שמור על מרפקים נייחים וקרובים לראש, הורידו את המשקול האחד מאחורי הראש.
4. האריכו את הזרוע כדי להחזיר את המשקול למקום ההתחלה.
5. המשך להחליף בין הידיים וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרייספס100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח