הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל
עצות מומחים
התמקד בשמירה על מרפקים המפנים קדימה והימנע מלהרחיק אותם לצידים. זה יבטיח מעורבות מרבית של הטריצפס ויפחית את סיכון הפציעה.
שלבי ביצוע
- שבת על ספסל עם תמיכת גב, אחז את משקולת בכל יד.
- הרימו את המשקולות מעל לראש עם הזרועות מורחבות לחלוטין.
- שמור על מרפקים נייחים וקרובים לראש, הורידו את המשקול האחד מאחורי הראש.
- האריכו את הזרוע כדי להחזיר את המשקול למקום ההתחלה.
- המשך להחליף בין הידיים וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל?
הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
