פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות
עצות מומחים
התעסקו בשרירי הבטן והירכיים כדי לשמור על יציבות על הכדור ולמנוע קשיים בגב.
שלבי ביצוע
- שכבו על כדור יציבות עם הגב העליון והכתפיים נתמכים, הירכיים מורמות.
- החזיקו משקולת עם שתי הידיים ומשיכו את הזרועות מעל לחזה.
- הורידו את המשקולת בקשת מאחורי הראש, שמרו על הזרועות ישרות.
- משיכו את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי, התעסקו בשרירי הגב והחזה.
עקוב אחר פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה30%
משני
כתפיים20%
לטיסימוס20%
טרפזים15%
טרייספס15%
ציוד
משקולת יד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות?
פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, לטיסימוס, טרפזים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות מתאים למתחילים?
פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
