פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על כדור יציבות עם הגב העליון והכתפיים נתמכים, הירכיים מורמות.
2. החזיקו משקולת עם שתי הידיים ומשיכו את הזרועות מעל לחזה.
3. הורידו את המשקולת בקשת מאחורי הראש, שמרו על הזרועות ישרות.
4. משיכו את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי, התעסקו בשרירי הגב והחזה.

פרטים

ראשי

חזה30%

משני

כתפיים20%

גב20%

טרפזים15%

טרייספס15%

ציוד

משקולות יד

כדור יציבות

סוג תרגיל

כוח