לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הרצפה עם הברכיים קשורות והרגליים נשענות על הרצפה.
2. החזיקו משקולת בכל יד עם הכפות מול הרגליים, הזרועות מושרות מעל החזה.
3. קפלו את המרפקים כדי להוריד את המשקולות לצדדים עד שהזרועות העליונות שלכם נוגעות ברצפה.
4. דחפו את המשקולות למעלה חזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח