לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על תנועה איטית ובשליטה כדי לשמור על מתיחה בשרירי החזה לאורך כל התרגיל.
שלבי ביצוע
- שכבו על הרצפה עם הברכיים קשורות והרגליים נשענות על הרצפה.
- החזיקו משקולת בכל יד עם הכפות מול הרגליים, הזרועות מושרות מעל החזה.
- קפלו את המרפקים כדי להוריד את המשקולות לצדדים עד שהזרועות העליונות שלכם נוגעות ברצפה.
- דחפו את המשקולות למעלה חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה?
לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה מתמקד בעיקר ב-חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה מתאים למתחילים?
לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
