הארכת שכיבה (מעל הפנים) עם דמבלים

עצות מומחים

התמקד בבידוד הטריצפס על ידי שמירה על מקום המרפקים שלך ותנועה רק של הזרועות התחתונות שלך במהלך התרגיל.

שכב על ספסל שטוח עם משקולת בכל יד, זרועות מורחבות ישר למעלה מעל החזה שלך.
שמור על הזרועות העליונות שלך במקום, קשור את המרפקים שלך כדי להוריד את המשקולות בקשת חלקה לעבר הכתפיים שלך.
השהה כאשר המשקולות קרובות לאוזניים שלך, ואז הארכת את הזרועות שלך חזרה לתנוחת ההתחלה.
חזור על מספר החזרות הרצוי.