הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל
עצות מומחים
וודא שהמרפק מצביע ישר למעלה ואינו מתפשט לצדדים כדי לשמור על צורה נכונה ולבידול את הטריצפס.
שלבי ביצוע
- שכב על מגבת שטוחה והחזק משקולת ביד אחת עם תפיסה מופנית (כף פנים מוליכה למעלה).
- הארך את הזרוע מעל החזה, ואז קשור את המרפק כדי להוריד את המשקולת לעבר אותה כתף.
- הארך את הזרוע כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידות.
עקוב אחר הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל?
הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל מתאים למתחילים?
הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
