הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל
עצות מומחים
וודא שהמרפק מצביע ישר למעלה ואינו מתפשט לצדדים כדי לשמור על צורה נכונה ולבידול את הטריצפס.
שלבי ביצוע
- שכב על מגבת שטוחה והחזק משקולת ביד אחת עם תפיסה מופנית (כף פנים מוליכה למעלה).
- הארך את הזרוע מעל החזה, ואז קשור את המרפק כדי להוריד את המשקולת לעבר אותה כתף.
- הארך את הזרוע כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידות.
פרטים
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
