הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על מרפקים נעוצים ומכוונים לעבר התקרה. נימוק לנעול את המרפקים בחלק העליון כדי לשמור על מתח במרפקים.
שלבי ביצוע
- שכב על הרצפה עם משקולת בכל יד.
- פרוש את הזרועות מעל לחזה עם כפות הידיים מול זו לזו.
- קשר את המרפקים כדי להוריד את המשקולות לעבר הכתפיים.
- פרוש את הזרועות כדי להרים את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים?
הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
