פרפר רצפה יד אחת עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הרצפה עם משקולת ביד אחת, זרוע מורחבת מעל החזה שלכם.
2. עם קעקוע קל במרפק, הורידו את היד לצד בשמירה על רמת הכתף.
3. הביאו את המשקולת למעלה למקום ההתחלתי בתנועת קשת רחבה.
4. בצעו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת היד השניה.

פרטים

ראשי

חזה70%

משני

בייספס15%

כתפיים15%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח