שכיבות שמיכה הפוכה עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים מושאלות מולכם ומשקולת מונחת באופן אופקי מאחוריכם.
2. מקבילו את הידיים על המשקולת עם האצבעות מפנות לעבר הרגליים שלכם.
3. הרימו את הירך מהרצפה על ידי הארכת הידיים שלכם.
4. הקפיצו את המרפקים כדי להוריד את הגוף שלכם לעבר הרצפה מבלי לשבת.
5. דחפו דרך הכפות כדי לארכת את הידיים שלכם ולהרים את הגוף שלכם חזרה למעלה.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרייספס100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח