הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל
עצות מומחים
המשך לשמור על המרפקים קרוב לראש כדי לוודא שהם עובדים ביעילות בלי עזרה מהכתף.
שלבי ביצוע
- שכבי על ספסל שטוח תופסת משקולת דמבל בכל יד באחיזה פרונצית (כפות הידיים פונות למטה).
- מאריכה את הזרועות מעל החזה, שומרת על המרפקים במקום.
- מאריכה באט את המשקולות בתנועה חצי-מעגלית אחורה לראשך.
- מאריכה שוב את הזרועות למקום ההתחלתי.
- חזרי על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל?
הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל מתאים למתחילים?
הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
