הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבי על ספסל שטוח תופסת משקולת דמבל בכל יד באחיזה פרונצית (כפות הידיים פונות למטה).
2. מאריכה את הזרועות מעל החזה, שומרת על המרפקים במקום.
3. מאריכה באט את המשקולות בתנועה חצי-מעגלית אחורה לראשך.
4. מאריכה שוב את הזרועות למקום ההתחלתי.
5. חזרי על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרייספס100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח