לחיצת חזה שכיבה ביד אחת עם דמבל
עצות מומחים
התמקדו בלחיצת המשקל ישירות מלמעלה ומנעו נעילת המרפק בחלקו העליון כדי לשמור על מתח קבוע על שרירי החזה.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל שטוח עם משקולת ביד אחת, זרוע מורחבת ישר למעלה.
- הורידו את המשקול לצידי החזה על ידי קיפול המרפק.
- לחצו על המשקול חזרה למעלה למיקום ההתחלתי, והאריכו את הזרוע לחלוטין.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
פרטים
ראשי
חזה50%
משני
כתפיים30%
טרייספס20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
