הארכת טרייספס יד שמאל בישיבה עם דמבל
עצות מומחים
שמור על היד ישרה ויציבה לאורך התרגול כדי למנוע מתיחה.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם תמיכת גב והחזיקו משקולת ביד שמאל.
- נטו את הזרוע השמאלית מעל לראש עם המשקולת.
- בשמירה על יד העליונה נצמדת, הורידו את המשקולת מאחורי הראש על ידי כיפוף במרפק.
- נטו את הזרוע חזרה למיקום ההתחלתי.
- השלימו את הסט ביד שמאל שלכם לפני החלפת היד הימנית, אם נדרש.
עקוב אחר הארכת טרייספס יד שמאל בישיבה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס יד שמאל בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת טרייספס יד שמאל בישיבה עם דמבל?
הארכת טרייספס יד שמאל בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת טרייספס יד שמאל בישיבה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת טרייספס יד שמאל בישיבה עם דמבל מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס יד שמאל בישיבה עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
