הארכת טרייספס יד אחת בישיבה עם דמבל
עצות מומחים
וודא שהמרפק מצביע ישירות למעלה ומנע לו להתפשט לצדדים כדי לשמור על המוקד על הטריצפס שלך.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם תמיכת גב ותופס משקולת ביד אחת.
- הארך את היד מעל לראש עם המשקולת.
- שמור על ידייך תקופות, הוריד את המשקולת מאחורי הראש על ידי כיפוף במרפק.
- הארך את היד חזרה למיקום ההתחלתי.
- השלם את הסט על ידי החלפת היד האחת לפני החלפת היד השנייה.
עקוב אחר הארכת טרייספס יד אחת בישיבה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס יד אחת בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת טרייספס יד אחת בישיבה עם דמבל?
הארכת טרייספס יד אחת בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת טרייספס יד אחת בישיבה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת טרייספס יד אחת בישיבה עם דמבל מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס יד אחת בישיבה עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
