פולאובר עם דמבל
עצות מומחים
בצעו את התנועה באופן מבוקר ואל תאפשרו לירכות שלכם לרדת כדי לשמור על מתח קבוע על השרירים המטרה.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל שטוח עם הראש ליד הקצה, אחזו במשקולת בשתי הידיים מעל לחזה.
- שמרו על זרועות מעט קשורות והורידו את המשקולת אחורה ומעל לראש.
- הביאו את המשקולת למקום ההתחלה, תוך מעורבות של החזה והגב התחתון.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
חזה50%
משני
כתפיים20%
גב20%
טרייספס10%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
