פולאובר עם דמבל
עצות מומחים
בצעו את התנועה באופן מבוקר ואל תאפשרו לירכות שלכם לרדת כדי לשמור על מתח קבוע על השרירים המטרה.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל שטוח עם הראש ליד הקצה, אחזו במשקולת בשתי הידיים מעל לחזה.
- שמרו על זרועות מעט קשורות והורידו את המשקולת אחורה ומעל לראש.
- הביאו את המשקולת למקום ההתחלה, תוך מעורבות של החזה והגב התחתון.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פולאובר עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פולאובר עם דמבל מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה50%
משני
כתפיים20%
לטיסימוס20%
טרייספס10%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פולאובר עם דמבל?
פולאובר עם דמבל מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, לטיסימוס, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פולאובר עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פולאובר עם דמבל מתאים למתחילים?
פולאובר עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
