לחיצת חזה צדדית עם דמבל ביד אחת על ספסל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על צידך על ספסל שטוח עם הרגליים מוצבות וברכיים מעט קרובות ליציבות.
2. אחז במשקולת בידך העליונה עם הזרוע המורחבת למעלה, כף היד פונה קדימה.
3. הורד את המשקולת לאט לכיוון הציד עד שהמרפק שלך נמצא ממש מתחת לרמת הספסל.
4. לחץ על המשקולת חזרה למיקום ההתחלתי, מתמקד בשימוש בשרירי החזה שלך.
5. השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדים.

פרטים

ראשי

חזה100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח