תרגיל פרפר עם דמבלים על כדור יציבות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על כדור יציבות עם משקולות בכל יד.
2. הלך קדימה והשטח אחורה עד שגב הגב והכתפיים שלך נתמכים על ידי הכדור.
3. לחץ על המשקולות מעל החזה עם קיפול קל במרפקים שלך.
4. הורד את המשקולות לצדדים, יוצר קשת רחבה עד שמרגיש מתיחה בחזה שלך.
5. דחוף את החזה שלך כדי להחזיר את המשקולות ליחד בחלק העליון.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

בייספס20%

כתפיים20%

ציוד

משקולות יד

כדור יציבות

סוג תרגיל

כוח