הארכת טרייספס יושב עם דמבלים
עצות מומחים
בצעו את התרגיל באופן שליט כדי לשמור על מתח בשריר השרירי ולמנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם תמיכה לגב והחזקו במשקולת בכל יד.
- האריכו את הזרועות שלכם והרימו את המשקולות מעל לראש.
- שמרו על כפיפת הזרועות העליונות שלכם, כוונו את המרפקים להוריד את המשקולות מאחורי הראש.
- האריכו את הזרועות שלכם כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת טרייספס יושב עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת טרייספס יושב עם דמבלים?
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת טרייספס יושב עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת טרייספס יושב עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, הארכת טרייספס יושב עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
