תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות

עצות מומחים

התמקד בשמירה על זווית קבועה במרפקים שלך במהלך התנועה כדי לשמור על מתח בשרירי החזה.

מיקם את כדור היציבות כדי לתמוך בגב עליון ואמצעי שלך, עם הירכיים שלך מורדות לעבר הרצפה.
החזק את המשקולות מעל החזה עם קיפול קל במרפקים שלך.
בשליטה, פתח את הזרועות שלך לצידים, שומר על הקיפול במרפקים שלך קבוע.
דחוף את שרירי החזה שלך כדי להחזיר את המשקולות למיקום התחלתי.