תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות
עצות מומחים
התמקד בשמירה על זווית קבועה במרפקים שלך במהלך התנועה כדי לשמור על מתח בשרירי החזה.
שלבי ביצוע
- מיקם את כדור היציבות כדי לתמוך בגב עליון ואמצעי שלך, עם הירכיים שלך מורדות לעבר הרצפה.
- החזק את המשקולות מעל החזה עם קיפול קל במרפקים שלך.
- בשליטה, פתח את הזרועות שלך לצידים, שומר על הקיפול במרפקים שלך קבוע.
- דחוף את שרירי החזה שלך כדי להחזיר את המשקולות למיקום התחלתי.
עקוב אחר תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
בייספס20%
כתפיים20%
ציוד
משקולת יד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות?
תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות מתאים למתחילים?
תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
