לחיצת ספסל חילופית עם דמבלים (התחלה גבוהה)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על ספסל שטוח עם משקולת בכל יד, זרועות מושרות מעל החזה שלך.
2. הורד אחת המשקולות לצד החזה שלך במהלך שמירה על היד השנייה מושרת.
3. לחץ חזרה את המשקול למעלה למיקום ההתחלה.
4. החלף את התנועה עם היד השנייה.
5. המשך להחליף בין הידיים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח