הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית
עצות מומחים
שמור על מקום קבוע של המרפק והימנע מכל תנודה במפרק הכתף כדי לוודא שהטריצפס עושות את העבודה.
שלבי ביצוע
- שכב על מגבת שטוחה והחזק משקולת ביד אחת עם תפיסה מופנית (כף פנים מוליכה למטה).
- הארך את הזרוע מעל החזה, ואז קשור את המרפק כדי להוריד את המשקולת לעבר הכתף הנגדית.
- הארך את הזרוע כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידות.
עקוב אחר הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית?
הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
