הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית

עצות מומחים

שמור על מקום קבוע של המרפק והימנע מכל תנודה במפרק הכתף כדי לוודא שהטריצפס עושות את העבודה.

שכב על מגבת שטוחה והחזק משקולת ביד אחת עם תפיסה מופנית (כף פנים מוליכה למטה).
הארך את הזרוע מעל החזה, ואז קשור את המרפק כדי להוריד את המשקולת לעבר הכתף הנגדית.
הארך את הזרוע כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידות.