לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הרצפה עם הברכיים קשורות והרגליים על הרצפה.
2. החזק משקולת בכל יד ולחץ אותם יחד מעל החזה עם כפות הידיים מול בת זו.
3. הוריד את המשקולות לעבר החזה במהלך שמירה על הצמצום.
4. לחץ את המשקולות חזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה50%

משני

כתפיים25%

טרייספס25%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח