לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
כדאי לצמצם את המשקולות יחד בחוזקה לאורך כל התנועה כדי למקסם את העיסוק של החזה.
שלבי ביצוע
- שכב על הרצפה עם הברכיים קשורות והרגליים על הרצפה.
- החזק משקולת בכל יד ולחץ אותם יחד מעל החזה עם כפות הידיים מול בת זו.
- הוריד את המשקולות לעבר החזה במהלך שמירה על הצמצום.
- לחץ את המשקולות חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה50%
משני
כתפיים25%
טרייספס25%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה?
לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
