הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה
עצות מומחים
שמור על המרפק מופנה לתקרה ומנע תנועה שלו במהלך התרגול כדי לוודא בידוד תריס המתאים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, תוך כדי תחזוק כובע כושר ביד אחת.
- הרם את היד מעל לראש עם המרפק מופנה לתקרה.
- קרום את המרפק כדי להוריד את הכובע מאחורי הראש שלך.
- הארך את היד כדי להרים את הכובע למקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה?
הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה מתאים למתחילים?
הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
