הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, תוך כדי תחזוק כובע כושר ביד אחת.
2. הרם את היד מעל לראש עם המרפק מופנה לתקרה.
3. קרום את המרפק כדי להוריד את הכובע מאחורי הראש שלך.
4. הארך את היד כדי להרים את הכובע למקום ההתחלתי.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

טרייספס100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח