הארכת טרייספס יושב עם דמבלים
עצות מומחים
שמרו על כפיפת המרפקים קרובות לראש ומכוונות ישר למעלה לאורך תנועה כדי למקסם את ההשתתפות של השריר השרירי האחורי.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם תמיכה לגב והחזקו במשקולת דימוי בשתי הידיים.
- האריכו את הזרועות שלכם לחלוטין והרימו את המשקולת מעל לראש.
- שמרו על כפיפת הזרועות העליונות שלכם וכוונו את המרפקים להוריד את המשקולת מאחורי הראש.
- האריכו את הזרועות שלכם כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת טרייספס יושב עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
מה העבודה של הארכת טרייספס יושב עם דמבלים?
תרגיל זה ממקד ישירות את הטרייספס שלך באמצעות ת mouvement דאוד שנכנס המתמקדת. זה אחד מהתרגילים הפופולריים ביותר לטרייספס בחדר הכושר ומשתמש במשקולת יד.
האם הארכת טרייספס יושב עם דמבלים טובה למתחילים?
כן. הארכת טרייספס יושב עם דמבלים משתמשת בדפוס תנועה פשוט שאינו דורש קואורדינציה מתקדמת. אתה רק צריך משקולת יד כדי להתחיל. התמקד בחזרות מבוקרות ובצורת עבודה טובה לפני שתדאג למהירות או לנפח.
כמה סטים וחזרות אני צריך לעשות עבור הארכת טרייספס יושב עם דמבלים?
התחל עם 3 סטים של 10 עד 15 חזרות. אם התרגיל עובד על צד אחד בכל פעם, עשה 10 עד 15 חזרות לכל צד. מנוחה של 30 עד 60 שניות בין סטים. בחר משקל שיגרום לשתי עד שלוש החזרות האחרונות להרגיש מאתגרות אך ניתנות לביצוע עם צורה טובה. עקוב אחרי הסטים שלך באפליקציית FitAI כדי לוודא שאתה מתקדם לאורך הזמן.
