פרפר על הרצפה עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על קיפול קל במרפקים כדי להגן על המפרקים שלך ולשמור על מתיחה בשרירי החזה לאורך כל התנועה.
שלבי ביצוע
- שכב על הרצפה עם משקולת בכל יד, ידיים מורחבות מעל לחזה.
- עם קיפול קל במרפקים, הוריד את המשקולות לצדדים בקשת רחבה.
- שמור על שליטה בתנועה ותוך כדי כמה שאתה יכול ללכת נמוך מבלי להגעת לרצפה.
- הבא את המשקולות יחד מעל לחזה, סחוט את שרירי החזה בזמן ההרמה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר על הרצפה עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר על הרצפה עם דמבלים מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה70%
משני
בייספס15%
כתפיים15%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר על הרצפה עם דמבלים?
פרפר על הרצפה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר על הרצפה עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר על הרצפה עם דמבלים מתאים למתחילים?
פרפר על הרצפה עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
