פולאובר סביב הראש עם דמבל
עצות מומחים
שמור על תנועות בקרה ואל תעשה קשירת גב יתר כדי להגן על השדרה שלך.
שלבי ביצוע
- שכב על ספסל עם משקולת בידיים מעל לחזה, זרועות מורחבות.
- הורד את המשקול לאחור בקשת מאחורי הראש, שומר על זרועות ישרות.
- הבא את המשקול למעלה למקום ההתחלה, משלים את הקשת.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פולאובר סביב הראש עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פולאובר סביב הראש עם דמבל מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה50%
משני
לטיסימוס25%
כתפיים25%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פולאובר סביב הראש עם דמבל?
פולאובר סביב הראש עם דמבל מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את לטיסימוס, כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פולאובר סביב הראש עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פולאובר סביב הראש עם דמבל מתאים למתחילים?
פולאובר סביב הראש עם דמבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
