לחיצת פטיש שכיבה עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על ספסל שטוח עם משקולת בכל יד, כף הידיים מול זו לזו.
2. החזיקו את המשקולות מעל לחזה עם הידיים מושרות.
3. הורידו את המשקולות לצידי החזה על ידי קיפול המרפקים.
4. לחצו על המשקולות חזרה למעלה למיקום ההתחלתי, ודחקו בשרירי החזה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה50%

טרייספס30%

משני

כתפיים20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח