הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד
עצות מומחים
השאר את הגוף שלך מורכב ואל תשתמש בתנועה כדי להרים את המשקולת; ממוקד בשימוש בשרירי החזה והכתפיים שלך.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים ואחזו במשקולת ביד אחת.
- עם קיפול קל במרפק, הרימו את המשקולת על גבי הגוף לכתף הנגדית.
- הורידו באט את המשקולת חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה40%
משני
בייספס30%
כתפיים30%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד?
הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד מתאים למתחילים?
הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
