לחיצת פטיש עם דמבלים שכובים על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הרצפה עם הברכיים קשורות והרגליים ישרות, תחזיק במשקולות עם תוחם נייטרלי.
2. דחוף את המשקולות למעלה עד שהזרועות שלך מושרות לחלוטין מעל החזה שלך.
3. הורד את המשקולות לאט לצידי החזה שלך.
4. שמור על המרפקים בזווית של 45 מעלות מהגוף שלך לאורך תנועה.
5. דחוף את המשקולות למעלה חזרה למעמד ההתחלתי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח